Tạp Chí Xanh 247 | Bài tập thể dục đơn giản giúp cải thiện sức khỏe, giải các chất độc trong cơ thể dễ dàng

Ngày: 18/06/2019 lúc 10:23AM

Tạp Chí Xanh 247 | Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bạn còn có thể tập thể dục để giúp gan thải độc và luôn hoạt động ở trạng thái tốt nhất.

Khi nói đến các cơ quan quan trọng trong cơ thể, nhiều người thường nghĩ đến gan đầu tiên. Không chỉ chịu trách nhiệm lọc và thải độc ra khỏi cơ thể, gan còn vô cùng quan trọng bởi chức năng chuyển hóa những chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của chúng ta thành các dưỡng chất nuôi cơ thể. Bởi thế, việc giữ cho gan khỏe mạnh cũng như hoạt động tốt là điều rất quan trọng.

Trong số những cách để có một lá gan khỏe mạnh, bạn có thể thực hành kết hợp với những bài tập thể dục hàng ngày dưới đây:

  1. Tư thế duỗi hai chân qua đầu để kích thích gan

Tư thế kéo căng này sẽ kích thích gan hoạt động tốt hơn bằng cách khiến cho toàn thân được vận động, khí huyết lưu thông.

Các bước thực hiện:

- Nằm ngửa và đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.

- Nâng thẳng chân lên cao.

- Từ từ đổ chân về phía sau đầu sao cho bàn chân chạm sàn sau vai.

- Giữ tư thế này khoảng 1 phút rồi từ từ quay về tư thế ban đầu.

  1. Tư thế vặn thân mình để cải thiện lưu thông

Vặn mình sẽ giúp lưu thông khí huyết cũng như oxy để nuôi dưỡng gan. Nhờ đó, gan nhận được nguồn năng lượng gia tăng và công tác lọc chất dinh dưỡng diễn ra mạnh mẽ hơn.


Các bước thực hiện:

- Ngồi trên một mặt phẳng mềm mại, hai chân bắt chéo, lưng thẳng.

- Dùng tay phải nắm lấy đầu gối bên trái.

- Đặt bàn tay trái lên mặt sàn phía sau lưng trong khi mặt hướng về phía bên phải.

- Duy trì tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp đi lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

  1. Tư thế vặn sống lưng để cung cấp thêm oxy choôer gan

Tư thế này sẽ tạo ra một chút áp lực đối với gan nhưng đồng thời cũng cung cấp thêm oxy cho gan, giúp gan phát triển khỏe mạnh.

Các bước thực hiện:

- Ngồi trên một mặt phẳng mềm mại, hai chân bắt chéo, lưng thẳng.

- Nâng chân trái lên, vặn chân sao cho bàn chân trái đặt bên ngoài đầu gối phải.

- Đặt bàn tay phải lên trên bàn chân trái, chỉ ra ngoài.

- Đặt bàn tay trái lên mặt sàn phía sau lưng trong khi mặt quay về phía sau.

- Duy trì tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp đi lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

  1. Uốn cong cơ bụng, thư giãn dạ dày

Khi tập luyện các bài tập liên quan đến cơ bụng, bạn cũng sẽ cho các cơ quan bên trọng vận động, trong đó có gan. Bằng cách thực hiện một vài động tác này mỗi ngày, bạn sẽ giúp tăng cường lưu thông đến khu vực ổ bụng, trực tiếp giúp gan khỏe mạnh hơn.

Các bước thực hiện:

- Nằm trên một mặt phẳng mềm, chống chân phải trong khi chân trái đặt trên gối phải.

- Hai tay vòng ra sau đầu hoặc nắm lấy tai.

- Nhấc người lên, hơi nghiêng sang phải trong khi cơ bụng giữ nguyên, cứng chắc. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây.

- Từ từ trở về vị trí ban đầu và thư giãn hoàn toàn cho vùng cơ bụng.

- Nghỉ 5 giây rồi tiếp tục lặp lại với 20 lần cho mỗi bên.

  1. Massage cho gan

Tư thế này sẽ giúp gan được thư giãn trong khi nhận được kích thích bằng tay thông qua massage. Điều này giống như để cho gan nghỉ ngơi trước khi cho nó hoạt động trở lại với nhiều năng lượng hơn.

Các bước thực hiện:

- Nằm nghiêng sang bên phải trên một bề mặt mềm nhưng bằng phẳng

- Hơi cong đầu gối để cơ bụng được thư giãn

- Đặt tay lên khu vực lá gan và thêm áp lực , xoa bóp trong vòng 10 giây

- Nghỉ 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện 20 lần cho mỗi bên

  1. Xoay tay khí công như người Trung Quốc

Trong y học cổ truyền Trung Quốc, căng thẳng và vị đắng có thể gây ra sự mất cân bằng về thể chất trong gan, khiến nó bị ảnh hưởng. Bài tập này sẽ thư giãn căng cơ và đốt cháy chất béo trong gan, bảo vệ hoạt động tối ưu nhất.

Các bước thực hiện:

- Hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng (có thể hơi khụy), cánh tay song song thân mình

- Từ từ nâng hai cánh tay lên bằng vai, lòng bàn tay hướng lên trên. Một tay ở phía trước mặt và một tay ở đằng sau

- Đưa tay về vị trí cũ rồi lặp lại với bên ngược lại.

- Thực hiện liên tục 50 lần.

Hà Lê

Theo Trí thức trẻ/Brightside

Mỹ Trinh Lead
BÌNH LUẬN
Tin cùng chuyên mục